Selección Española Ski-O: 2011

sábado, 31 de diciembre de 2011

Suspendida carrera de Pineta

Tomada la decisión, se suspende la carrera de Pineta por falta de nieve.
La siguiente carrera y unica de este año válida para Liga Nacional y para seleccionar corredores para el Campeonato de Europa será la de Madrid (http://www.clubimperdible.blospot.com/), si no hay nieve con calidad para realizarla la carrera pasaría a hacerse en Andorra en fecha de la de Madrid (21 y 22 de Enero). estoy trabajando en el mapa de Andorra,una zona totalmente nueva, será en la zona del puerto de Envalira.
Si se hace la carrera de Madrid y hubiese mucha igualdad o dudas en la elección de algunos corredores para representar a España en el próximo campeonato de Europa se realizarían unas pruebas de selección en Andorra en el fin de semana siguiente a la prueba de Madrid, obligatorio para los corredores con igualdad y duda y optativo para el resto.
Agradezco el tremendo trabajo realizado por los organizadores de la prueba de Pineta y sus colaboradores, no va a ser un trabajo sin recompensa, ya que el próximo año se celebrará una prueba allí y si se presta este año, espero poder montar algunos entrenamientos técnicos para la selección en vistas a la participación del próximo campeonato de Europa.
Cualquier duda poneros en contacto conmigo.
Seguir entrenando fuerte y con talento.

sábado, 12 de noviembre de 2011

Links de mapas de ski orientación.

Conferencia Ski Orientación, Huesca.

El sábado día 19 de Noviembre a las 17.30h impartiré una conferencia sobre nuestro deporte en el Palacio de Congresos de Huesca mediante la edición de la feria de la nieve Nievemont.
Os esperamos.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Lectura y memorización.

Mientras entrenamos (en bici, corriendo, skating, roller o nadando). Leeremos en 5 segundos, dejamos de leer y memorizamos, 30 seg despues volvemos a leer, así hasta que hayamos podido leer y memorizar todo el recorrido hasta la baliza, paramos y comprobamos, si es ok pasamos a otro recorrido si no repetir.
El que quierea que me pida los mapas, david.airon@gmail.com indicando: lm1

Los ejercicios físicos hay que incrementarlos en tiempo y volumen, el que precisa algo concreto que me lo haga saber.

Sobre los ejercicios que haremos en casa frente al ordenador en http://catchingfeatures.com/b/skiomapmemory.html podemos hacer unas modificaciones que serán; el calcular también las distancias entre cruces a diferentes escalas. Estos trabajos los podemos hacer en estático o cuando estamos haciendo un ejercicio físico (correr en cinta, gimnasia, bici estática). También un minuto después de haber leído podemos apuntar lo que tenemos memorizado en un papel y luego comprobarlo.

　
　
　

　
　
　
　

jueves, 3 de noviembre de 2011

Conferencia Orientación, La Seu de Urgell.

jueves, 27 de octubre de 2011

entrenamiento pre temporada 2

ENTRENAMIENTO PRE TEMPORADA. 2.
　
TODOS LOS DÍAS-
Se hace siempre, independiente de lo que toque hacer ese día.
Al levantarse antes de desayunar:
2x25 abd, 1x30 lumbares, 2x 12 fondos brazo, 2x 12 triceps, 2 x 20 sentadillas, 5 min estiramientos.
Antes de cenar lo mismo, o si justo vienes de entrenar lo haces al mediodía. Igual que semana pasada.
Durante la semana mínimo dos o 3 veces hacer estos ejercicios en el ordenador de lectura y memorización, leer trazado en 10 seg.

Estaría muy bien tener esto, pero no va a poder ser de momento.
http://www.youtube.com/watch?v=AUig2HsX2o4&NR=1
　LUNES
25 min carrera continua ir con mapa leyendo (el que tenga porta mapas de ski que lo lleve), 15 minutos de multisaltos (cuclillas, escalera a pies juntos-una piera-3 escalones,etc), más ( 3x30 abd, 3x30 lumb, 3x20 fondos, 3x20 triceps), gomas elásticas (elastiband) 30 minutos (combinando paso alternativo y simultaneo, a ritmo normal, cada 5 min hacer un minuto de sprint), 10 min estiramientos.
MARTES
Piscina 60 min, croll, espalda, braza, sujetos a tabla solo pierna, apnea, leer y memorizar mapa 8 balizas, sauna, 10 min estiramientos.
Leer y memorizar mapa; metemos un mapa ( de cualquier carrera de skio o de btto) en una funda trasparente y lo dejamos en un extremo de la piscina, cada vez que lleguemos a ese lado de piscina cogemos el mapa y leemos recorrido memorizandolo en 10 seg, 10 sin leer y otros 10 seg a leer (todo esto cojiendo el mapa con las dos manos y sin apoyar los pies en ningún sitio), dejamos mapa y salimos a tope croll hasta el otro estremo, volvemos braza ritmo normal, al llegar al mapa recordamos recorrido y comprobamos lo leido, ida y vuelta a nado normal y otro trayecto entre balizas a leer.
2º opción, Btt 90 min, 10 min estiramientos
3º opción, Roller 60 min, 10 min estiramientos
MIERCOLES
25 min carrera continua, 20 minutos ejercicios con recuperaciones,15 min escaleras, más ( 3x25 abd, 3x25 lumb, 3x12 fondos, 3x12 triceps), 10 min carrera continua, 10 min estiramientos.
2º opción, Roller 50 min, 20 min carrera continua, recuperaciones, más ( 3x25 abd, 3x25 lumb, 3x12 fondos, 3x12 triceps), 10 min carrera continua, 10 min estiramientos.
JUEVES
Descanso físico, salvo lo obligatorio. y15 min estiramientos, sauna.
VIERNES
10 min carrera continua, 20 minutos subida con bastones (rampa 7% mínimo), 20 min ejercicios, 30 min carrera continua, 10 min estiramientos.
2 º opción, Piscina 60 min, igual martes
SABADO
Trekking con bastones 3h ( si se puede con tobillos lastrados o mochila con peso). Cada 20 min coger 2 kilos de peso en cada mano e ir simulando movimiento de brazos de ski (simultaneo y alterno), (20 min con peso, 20 min sin peso).
DOMINGO
Bici 2h, trekking 2.5h, 30 min ejercicios, 15 min estiramientos
2º opción, Roller 2h, trekking 2.5h, 15 min estiramientos
Si alguien quiere algo más especifico para adaptarlo a horarios disponibles o situación que me lo diga.
Buscarme y enviarme en ocad o foto aerea o similar zonas cercanas a vuestras casas donde se pueda entrenar; me vale un parque, urbanización o zonas pequeñas como explanadas.

bastones y paso ski o

Un punto importante son los bastones, las rosetas de estos han de ser grandes no las pequeñas que llevan los bastones de patinador de competición, ya que al ir por sendas clavas el bastón muchas veces fuera de ella (en nieve virgen) y se unden a tope, pudiéndose romperse con facilidad, engancharse y no hacer nada de fuerza para empujar. En el primer campeonato al que fuimos tuvimos que hace este apaño.

La técnica para abanzar en las sendas es lo que mas carca en esta modalidad. En las competiciones el 80 o 85% de la prueba se desarrolla por sendas de 0.8 a 1.2 metros de anchura. Al ir con los skis de patinador es imposible el abanzar deslizando los dos skis alternos como se hacen en las pistas tradicionales de ski nórdico, ya que las puntas de los skis se salen de la huella entrando en la nieve virgen y frenándote en tu abance.
La técnica aquí utilizada consiste en deslizar lateral mente un solo pie, mientras el otro se desliza en recto pero con menos longitud de zancada, a la vez hay que empujar muy fuerte con los dos brazos a la vez y tirar de abdomen lumbar hacia delante. Si no se coge bien este paso es muy muy difícil el abanzar y la perdida de tiempo es muy grande, Por la contra la técnica del paso es fácil de coger, pero para hacerlo bien tu físico ha de ser impresionante, de ahí la importancia y lo que os quiero recalcar de entrenar muy fuerte abdomen, lumbar, bíceps, tríceps.
en este vídeo podréis ver mejor lo que os digo.
http://www.youtube.com/watch?v=z7CCQpZ4kng
http://www.youtube.com/watch?v=j8Z94lje7uY
A por ellos.

domingo, 23 de octubre de 2011

ENTRENAMIENTO PRE TEMPORADA. 1.

ENTRENAMIENTO PRE TEMPORADA. 1.
　
TODOS LOS DÍAS-
Se hace siempre, independiente de lo que toque hacer ese día.
Al levantarse antes de desayunar:
2x25 abd, 1x30 lumbares, 2x 12 fondos brazo, 2x 12 triceps, 2 x 20 sentadillas, 5 min estiramientos.
Antes de cenar lo mismo, o si justo vienes de entrenar lo haces al mediodía.
Habrá que trabajar mucho mucho abdominal, biceps, triceps y lumbar, los finlandeses hacen en 5 min 200 abdominales.
http://www.youtube.com/watch?v=lPsME8-gSDI
http://www.youtube.com/watch?v=t2zCCgGB6hE

Durante la semana mínimo dos o 3 veces hacer estos ejercicios en el ordenador de lectura y memorización
http://catchingfeatures.com/b/skiomapmemory.html
LUNES
25 min carrera continua, 20 minutos ejercicios con recuperaciones, más ( 3x25 abd, 3x25 lumb, 3x12 fondos, 3x12 triceps), 10 min carrera continua, 10 min estiramientos.
MARTES
Piscina 60 min, croll, espalda, braza, sujetos a tabla solo pierna, apnea, leer y memorizar mapa 8 balizas, sauna, 10 min estiramientos.
Leer y memorizar mapa; metemos un mapa ( de cualquier carrera de skio o de btto) en una funda trasparente y lo dejamos en un extremo de la piscina, cada vez que lleguemos a ese lado de piscina cogemos el mapa y leemos recorrido memorizandolo en 10 seg, 10 sin leer y otros 10 seg a leer (todo esto cojiendo el mapa con las dos manos y sin apoyar los pies en ningún sitio), dejamos mapa y salimos a tope croll hasta el otro estremo, volvemos braza ritmo normal, al llegar al mapa recordamos recorrido y comprobamos lo leido, ida y vuelta a nado normal y otro trayecto entre balizas a leer.
2º opción, Btt 90 min, 10 min estiramientos
3º opción, Roller 60 min, 10 min estiramientos
MIERCOLES
25 min carrera continua, 20 minutos ejercicios con recuperaciones, más ( 3x25 abd, 3x25 lumb, 3x12 fondos, 3x12 triceps), 10 min carrera continua, 10 min estiramientos.
2º opción, Roller 45 min, 30 min carrera continua, 10 min estiramientos
JUEVES
Descanso físico, salvo lo obligatorio. 15 min estiramientos, sauna.
VIERNES
10 min carrera continua, 20 minutos subida con bastones (rampa 7% mínimo), 20 min ejercicios, 10 min carrera continua, 10 min estiramientos.
2 º opción, Piscina 60 min, igual martes
SABADO
Trekking con bastones 3h ( si se puede con tobillos lastrados o mochila con peso). Cada 20 min coger 2 kilos de peso en cada mano, (20 min con peso, 20 min sin peso).
DOMINGO
Bici 2h, trekking 2h, 30 min ejercicios, 15 min estiramientos
2º opción, Roller 2h, trekking 2h, 15 min estiramientos
Si alguien quiere algo más especifico para adaptarlo a horarios disponibles o situación que me lo diga.

jueves, 20 de octubre de 2011

Ski Orientación 2012, comenzamos

*Ski Orientación 2012.*
Hola a todos.
Es hora de ponernos a trabajar, toca empezar a preparar la condición física y a los que han dejado un poco olvidado los mapas retomarlos.
Este año no hay campeonato del mundo, pero si hay europeo tanto elite como júnior y a el queremos acudir con los mejores corredores, Me gustaría llevar a representantes de las categorías elite y júnior de ambos sexos, (esto depende de vosotros).
Hay mucho trabajo por delante y hay que empezar ya.
Todos aquellos que quieran conocer más del ski orientación o que quieran iniciarse en el que se pongan en contacto conmigo.
Ya sabéis
*Categorías.*
Las categorías establecidas por la FEDO se reparten en dos
modalidades: Categorías Federadas y No Federadas.
Para las categorías federadas será válida la licencia modalidad RAID/SKI-O, necesitando
aquellos que se saquen la licencia de O-PIE o de O-BM una ampliación de licencia, que según
las cuotas acordadas por la FEDO para la temporada 2012 será de 10 €.
Todos los que no posean la licencia establecida para la modalidad, participarán en las
modalidades OPEN, tanto de Hombres como Damas, o en la modalidad INICIACIÓN-FAMILIAR.
Todas las categorías son INDIVIDUALES, a excepción de la categoría INICIACIÓN-FAMILIAR, en
la que se podrán correr de forma individual o en equipos de dos o tres integrantes,
permitiéndose correr a un adulto con uno o dos menores, pero nunca podrán correr los
menores solos.
Las categorías, con los tiempos estimados para cada modalidad de carrera (Media-Larga)
Categorías federadas(con licencia raid o Ski-o)
Carrera media y larga distancia
H-SENIOR Todas las edades 40-45 min. 95-100 min.
D-SENIOR Todas las edades 40-45 min. 75-90 min.
H-JUNIOR Nacidos en 1992 o posteriores 25-35 min. 70-75 min.
D-JUNIOR Nacidas en 1992 o posteriores 25-35 min. 60-65 min.
H-VETERANOS Nacidos en 1972 o anteriores 25-35 min. 60-65 min.
D-VETERANAS Nacidas en 1972 o anteriores 25-35 min. 55-60 min.
Categorías No federadas (sin licencia o con licencia de otra especialidad)
Carrera media y larga distancia
H-OPEN Todas las edades 35 min. 65 min.
D-OPEN Todas las edades 25 min. 55 min.
INICIACIÓN – FAMILIAR Todas las edades (equipos de 2-3 integrantes)* 15-20 min. 40-45 min.
La categoría iniciación permite equipos de 1 adulto + 1-2 niños, pero no a niños solos sin adultos.
*Como hacer las inscripciones de las pruebas.*
Las inscripciones se realizarán desde la página de la Federación Española de Orientación,
mediante su formulario on-line: http://www.fedo.org/inscripciones/listacarreras.php
Los federados lo realizarán como siempre, a través de sus clubes, mientras que aquellos no
federados o categoría iniciación, deberán registrarse en el módulo y posteriormente realizar la
inscripción como corredores independientes.
*Como entrenar*
Todo aquel que requiera entrenamientos que me lo diga y le preparo; para ello necesito horarios disponibles, que hace habitualmente, disponibilidad de nieve, que metas quiere lograr, que modalidades de orientación domina, nivel técnico de ski nórdico, todos los datos que me puedan ser de interés.
*Selección.*
Todos aquellos interesados en entrar en la selección nacional enviarme vuestro currículo deportivo y métodos de entrenamiento que utilizáis.
Los seleccionados para representar a España saldrán de los resultados obtenidos en las dos pruebas a celebrar en la sierra de Madrid 21-22/01/2012 y en el valle de Pineta (Huesca) 7-8/01/2012 http://skiorientacionpineta.wordpress.com/, ha habido un cambio de fechas en estas pruebas dadas la proximidad del campeonato de Europa.
No solo se van a valorar los resultados en esas pruebas, van a tener valoración otros factores como asistencia a concentraciones, interés, posibilidad de evolución en un futuro, compañerismo, disciplina.
Los corredores seleccionados tendrán un seguimiento y trabajos específicos designados por el seleccionador, el incumplimiento injustificado de ellos será motivo de la exclusión como seleccionados pasando su plaza al siguiente reservista (los cuales también estarán bajo esas directrices de trabajo).
Todos aquellos interesados en aprender más del ski-o o llegar a pertenecer a la selección poneros en contacto conmigo.
Pueden optar a la selección cualquier chico o chica de cualquier edad.
Saludos.
David Soria Miguel.
Seleccionador Nacional Español de Ski Orientación.
david.airon@gmail.com
Telf.608112624

miércoles, 30 de marzo de 2011

relevo

El relevo lo hicimos con José Torres, Esther Arias e Isabel Eizmendi, la orientación de todos ellos fué buena, muy pocos errores, pero nos faltaba lo mismo que el resto de los días le nivel técnico de ski en las sendas.
Fué el día que casi mejor tiempo (dentro de lo malo) que nos hizo en los días de competición.
La prueba fué nuevament emuy espectacular, Rusia en chicas y Finlandia en chicos fueron los ganadores.

El portaplanos de Miry es peor que el que llevaban el resto de competidores, el otro es más rápido para cerrar corchetes y otra caracteristica es que la base (la placa sobre la que se apoya el plano) no es opaca sino transparente y como te daban el mapa un minuto antes pero de al reves al tenerlo en la transparente ya podías obtener unos segundos de lectura anticipada antes de los 15 segundos obligatorios que daba la organización anteriores a la salida. Son pequeños trucos, pero que vienen muy bien, saber donde está el triangulo y como has de ir a la primera baliza en el inicio es uan tremenda ayuda; siempre teniendo en cuenta que lo estamos leyendo al revés, no será por ejemplo el segundo a la derecha, sino que será segundo a la izquierda, aún así la ayuda es buena.

viaje de vuelta

Despues de una cena de despedida muy buena, tuvimos la fiesta, en la que lo pasamos en grande todos.
A las 01.h salía José en bus dirección al aeropuerto de Estocolmo, junto a otras selecciones, nosotros lo hicimos en coche a las 5h, la primera hora y media continuaba la carretera llena de nieve pero gracias a los neumaticos con clavos se circula sin problemas.

Pudimos apreciar un maravilloso amanecer.

El resto de viaje, sin demasiados incidentes, salió el avión con retraso, lo que nos hizo correr despues por aeropuerto y estaciones de tren, pero bien.

sábado, 26 de marzo de 2011

“A DIOS LO QUE ES DE DIOS Y AL CESAR LO QUE ES DEL CESAR”

Quiero aprovechar este huequito para dar las gracias a algunos de los que en una u otra medida han contribuido a que yo esté aquí:
Al principal culpable: La FEDO. Por apostar por éste deporte y confiar en mi para que, junto con mis 4 increíbles compañeros, abriéramos camino en estos lares. Porque, a pesar de no disponer de presupuesto para esquís ni porta planos ni botas… Ha hecho un gran esfuerzo, tanto en España, solicitando mi asistencia oficialmente al Ejército de Tierra, como aquí; regalándonos unos días previos de entreno (en zona), y todo lo que supone asumir los gastos del viaje, manutención y alojamiento durante estos 11 días. ¡¡GRACIAS POR VUESTRA CONFIANZA Y DEDICACIÓN!!.
A la Junta Central de Educación Física y Deportes del Ejército de Tierra y a mi Unidad, el Regimiento de Cazadores de Montaña “Galicia 64”, por el esfuerzo realizado para facilitar mi asistencia y por mostrarme su constante apoyo. ¡¡GRACIAS POR EMPUJARME A ALCANZAR UN SUEÑO!!.
Gracias a nuestros “sponsors”:
-BKFIT: Por currarse los monos de competición en tiempo record y regarlos por todas partes con su logo… Ah! Y por el generoso 10% de descuento que, en su adquisición, aplicaron a la FEDO.
-BUFF: Por las 3 bufandas tubulares, que me han salvado el cuello (nunca mejor dicho), y la camiseta de manga corta que me dieron.
-FISIOCREM: Por 1 frasco de su producto que me vendrá bastante bien (de momento, tocaré madera, no lo he necesitado…).
- NORDIC SPORT: Por… no sé por qué.
- POWERBAR: Por 2 botes de isotónico, 2 de recuperador y un montón de sus chuches que tan bien nos están viniendo a los 5.
Gracias tanto a aquellos que han querido y no han podido como a todos aquellos que han desatendido nuestras solicitudes de patrocinio.
Gracias a todos, los que conociéndonos o no, nos mostráis vuestro apoyo y nos habéis hecho llegar vuestro calor.

A los 4 fantásticos:
DAVID: Por partirse la cabeza para que todos estemos aquí, por pelear por descuentos en todo el material que hemos tenido que comprar, por salvarme la vida dejándome su porta-planos, por encargarse de todo el tema burocrático y ejercer a su vez de entrenador, fisio (yo es que soy un poco reacia, pero a estos los anda sobando todo el día… puff!), cocinero, fotógrafo, papá, mamá… Por compartir este sueño y llenar mi baúl de muchos otros: ¡¡¡GRACIAS DAVID: MÚ BONITO TODO!!!.
MARCO: Por su eterna sonrisa, por andarme chinchando todo el día y por intentar protegerme de todo. Por ser el manitas del grupo (que igual te repara un esquí que el cajón de la mesilla). Por su espíritu de superación y su personalidad emprendedora: ¡¡¡GRACIAS MARCO POR MOSTRARME QUE TODO ES POSIBLE!!!.
JOSE: Por el jamón serrano que tanto añorábamos… Por recordarme lo cascarrabias que soy. Por ser “la mákina” en esto del esquí y compartir su gran experiencia con todos nosotros. Por su impresionante paciencia. Por ver siempre el lado positivo, sacándome el sol de entre las nubes. ¡¡¡GRACIAS JOSE POR TODAS Y CADA UNA DE LAS SONRISAS QUE HAS DIBUJADO!!!.
ISA: Por sus parafinas (que si no se las hubiéra gorroneado estaría haciendo clásico). Por ser mi aliada y compañera en esto de la “lucha de sexos”…Por su fuerza. Por sus ganas. Por dibujar la estela que pretendo seguir. Por su gran capacidad de superación. ¡¡¡GRACIAS ISA POR SER MI EJEMPLO EN LA LUCHA!!!.

　
A mi familia y amigos: ¡¡¡GRACIAS POR DARME LA VIDA, SOSTENIENDO MI VUELO CON VUESTRO AMOR!!!.

jueves, 24 de marzo de 2011

24-04 sprint relay mixto

El día del relevo mixto de sprint.

Salida en masa los primeros metros en ski clasico luego todo a patinas, esta vez no ha habido que ir a la parte mas dura junto a los alojamientos se ha estado corriendo por la zona mas plana junto al lago y por encima de el. Los recorridos no eran demasiado complciado, incluso en las 3 postas las ultimas balizas coincidian.

Otro error de la organización es que pasadas mas de 26 de la competición aún no no han dado los mapas ni han metido nada en internet y esta mañana han dado los resultados, la organización sigue dando mucho que desear.

Con el tremendo frío y aire que hacia bien podían dejado alguna carpa o algo para refugio mejor acondicionado que la unica habitación llena de material de la estación de lo que han dispuesto, pero bueno, esto es así.

No hemos podido dejar a mas selcciones atrás, la primera posta no ha sido mala, estabamos muy próximos a otras selecciones, en esta primera posta ya se veían claramente las 5 selecciones mas potentes, las otras 10 siguientes y luego el resto, se definian 3 claros bloques.

En esta ocasión no ha habido seguimiento gps, ni radiaban que corredor se aproximaba a meta, tenía que mirar entre los arboles y adiviar si esos colores pertenecían al traje de la selección nacional para rapidamente ayudar a quitarse la ropa de protección del corredor y disponerlo hacia la zona de relevo. Isabel y Marco que en esta ocasión no corrían han hecho un perfecto trabajo de mochileros y compañeros, teniendo prepara la ropa de abrigo, te caliente o geles de powerbar que pudiesen necesitar y claro skis de repuesto por si se necesitaban. Las grandes selecciones en cada relevo cambian de skis por otros nuevos.

La prueba ha sido realmente espectacular y el resultado final muy emocinante, los rusos (con todo su clan de animadores (la mitad del publico era de la seleccion rusa)) han dado un tremendo espectaculo, haciendo las dos ultimas postas perfectas y llegando los corredores a mas que el limite de sus posiblidad, hay que vivirlo, increible.

Nosotros no lo hemos podido hacer mejor, hemos ido un poquito a menos en esta carrera.

No hemos quedado los últimos pero teniamos que haberlo hecho mejor.

Nos quedan dos pruebas mañana sábado haremos la larga distancia, ahora hemos el meeting de información de la prueba y como es normal aquí, no saben todavía ni que escala se utilizará, ni distancias, etc, uff, uff.

Si queremos que en unos años la orientación en ski en las modalidades de sprint relay mixto y en la de media distancia sean olimpicas, tenemos y tienen que hace rmejor las cosas.

Acabo de estar hablando (bueno lo que medianamente me entero con el seleccionador suizo, finlandes, italiano e inglés, hemos estado comentando un poco como podemos entrenar para mejorar y llegar a ser como ellos, seguro algún secreto se guardarán pero es muy importante el realcionarse y aprender de los más grandes, esto mismo en estos años nos ha valido mucho en las competiciones de mtbo.

Bueno, nuestros chicos están con animos, sabemos que la siguiente prueba va a ser muy dura, pero estamso fuertes y tenemos que aprovechar eso, es posible que hacia media carrera empezemos a ir mejor que otras selecciones, con lo cual no podemos permitirnos el tener errores de lectura y orientación.

Si no cambian las cosas en principio la prueba va a ser para los chicos de 33km, 3 cambios de mapa, 880 metros climb, y tiempo ganador 100 minutos (mucho hay que correr para hacer eso), las chicas algo menos en todo pero también es muy dura.

Saludos desde este infierno al que vamos a vencer.

miércoles, 23 de marzo de 2011

23-03, media distancia

Menudo temporal hemos tenido hoy.

Con una temperatura de -3 a -6 grados durante todo el día, no ha parado de nevar, con un aire cada vez mas fuerte y mañana aún se espera más y mas frío y el viernes más aún.

Hoy tocaba la prueba de media distancia, con un mapa de escala 1:10000 y equidistancia de 5m.

Ambas categorías tenían un cambio de mapa.

La zona donde se corre vuelve a ser la msima que otros días, justo la baliza espectador, junto al cambio de mapa y la zona donde se pueden cambiar skis y bastones está al lado de nuestro alojamiento.

Esther a tenido errores de elección de ruta y algunas perdida de concentracción, lo que le ha hecho perder bastante tiempo que junto a la congelación de las manos de ella y de sus otros dos compañeros Marco e Isabel les han relegado a los ultimos puestos. Realmente la climatología de hoy era pesima, imagino lo podáis apreciar en las fotos que adjuntamos y en los vídeos y fotos de la organización.

Otra noticia, ahora me viene uno de la organización y me dice que el alojamiento donde estamos no nos correspoden y que tendremos que cambiarnos a otro a 15 km de aquí, puajjjjj.

José Torres ha sido el mejor de los 4 españoles, salía el primero, habría carrera, en ocasiones erá muy dificil el ver las sendas (el 80% del recorrido son sendas) por la nieve que caía y dificulta la visión y porque se borraban las sendas en algunas partes. Pese a ello ha hecho una digna carrera, ha tenido dos errores un de elección de ruta y el segundo un error común por desgracia de muchos orientadores el pasar por la última baliza y no ficharla, calculamos entre ambos errores en torno a los 4 minutos lo que le hubiese dejado en puestos cercanos al 50.

Os recomiendo que entreis en la web de la prueba y en gps podáis seleccionar a los 3 mejores corredores y ver por donde han ido haciendo el recorrido, increible, que habilidad en ski y que estrategía a la hora de acortar por las sendas.

Mañana tenemos el relevo de sprint mixto.

En el competirán José Torres y Esther Arias. Este relevo será: primero sale José haciendo un mapa de tiempo ganador 10 minutos con salida en masa (todos los hombres a la vez), luego dará relevo a Esther , posterior otra vez José, otra vez Esther, la última posta de José y el final será para la afincada en Jaca, completando 3 postas cada uno. será sin duda una prueba muy espectacular.

Esperamos recuperar bien los dedos de las manos de Esther ya que la congelación le han inchado algunos de ellos al doble del tamaño habitual.

Otra de las grandes dificultades de mañana será el tiempo que está esperando un corredor a que venga el otro, será complicado mantenerse caliente, recomiendo podáis seguir la prueba a traves de la web que en directo retransmite la prueba y con el seguimiento gps de alguno de los corredores queda espectacular.

Todos coincidiamos hoy al pasar un rato despues de la prueba " es espectacular este infierno helado"

Si el Yeti existe seguro que lo veremos mañana.

Saludos.

martes, 22 de marzo de 2011

22/03/2011, sprint

Hoy hemos tenido la primera carrera, la sprint. Mapa de 1:5000 con equidistancia de 5m, plagadisimo de sendas. La orientación de nuestros corredores ha sido bastante buena, algunos fallos pero pequeños, la diferencia ha estado en la tecnica de ski, el skiar por sendas es muy dificl hay que apoyarse mucho en brazos y una buena técnica de todo el cuerpo, el patinar es bastante complejo. Los grandes atletas nordicos nos llevan gran ventaja aquí.

Los animos están altos, los resultados no han sido buenos, pocos son los que hemos dejado atrás, pero confiamos en que esto vaya cambiando día a día.

Nuestros corredores están fuertes y estamos cuidandonos bien, hoy no ha sido demasiada la paliza, mañana si lo será, por eso será clave la alimentación posterior y en carrera, gracias a Powerbar tenemos una buena ayuda y por la tarde tendré que hacer un buen trabajo de masaje para relajar todo el cuerpo, (aquí se impulsa con todo el cuerpo), trabajaremos con el electroestimulador de Gpr y listos para otra nueva batalla.

Mañana han recortado un poco los recorridos ya que se espera una gran tormenta de aire, frío y nieve, como la que a ratos sobretodo esta tarde ha caído, puede que sea un infierno.

Durante algunos tramos de la carrera ha estado cayendo nieve, que junto al tremendo aire ha dificualtado la carrera de los corredores, el mas afectado ha sido José Torres.

Dicen:

Esther se ha sentido insegura, porque su tecnica no es valida en este medio.

Marco, me ha caido la del pulpo en la salida, el invento de la roseta del bastón me ha funcionado bien. Los brazos un poco cansados, tecnicamente mejor que en el model pero aun me falta mucho,

Isa, tendría que llevar unso skis mas cortos y aprender a skiar bien por estas pistas.
José, los skis iban muy bien, no me he perdido casi nada y aun así me he quedado en el puesto 65, pero pretendo quedar entre los 50 primeros.

La organización un poquito pobre, al igual que ayer la inaguración fué un poco triste hoy al acabar la carrera no había ni agua para los corredores, "tendrán que venir a ver como se hace en las carreras de las ligas españolas".

Vamos a tratar de protegernos los mapas lo mejor posible, ya que sorprendentemente no nos han entregado mapas waterproff (mapas impermeables), y si se mojan por la nieve se nos puede deshacer y no poder acabar la carrera.

Por la tarde hemos tenido la tipica reunión típica de entrenadores y posterir ha habido otra reunión "Event advisor" de controladores de carreras, en las que se ha comentado como hay que tratar de evolucionar este deporte en los países que lo están iniciando como España y que pronto es posible que sea Olímpico, para ello es el trabajo de todos los corredores y aficionados de todas las selecciones los que lo pueden lograr.

lunes, 21 de marzo de 2011

21\03\2011: Model Event

Hoy ha sido el Model Event. Hemos madrugado más, el día hay que aprovecharlo y hay mucho que hacer. Se podía salir entre las 10 y las 15h, pero quería que lo hicieran pronto.

El día parecido a los anteriores, aunque ha hecho calor y se ha derretido mucho la nieve, para mañana hay dudas en cuanto a las parafinas a usar. A primera hora he ido con José a probar sus esquís, a ver cual de ellos va más rápido con las parafinas usadas y así determinar cual puede ser la más optima.

El model ha sido complicado. Prácticamente todo eran sendas de 1m de ancho. En total salían 1.5km, con 50 metros de desnivel. Mañana en el sprint es el tripe de todo. Nos han entregado el mismo mapa con las mismas balizas (5) en las tres escalas a usar durante todos estos días, 5000, 10000 y 1:15000, este último prácticamente ilegible por la cantidad de sendas que había en tan poco espacio.

Esta es la web del campeonato, podeis ver un vídeo que ha colgado la organización. Día a día irán colgando el resumen de las carreras:

La primera de las pruebas que han hecho mis corredores ha sido complicada, muy pocos errores de lectura y orientación, faltaba tal vez más decisión a la hora de hacer algunos campos a través muy claves para recortar tiempo. Había muchos corredores, con lo cual se esquiaba con dificultad. Algunos son auténticas bestias esquiando. Tienen una técnica muy depurada que les hace ganar muchos segundos. Nos hemos ratificado en la dificultad de circular por las sendas estrechas patinando, hay que tirar mucho de brazo y tener muy buena técnica.

La prueba de la larga distancia será una autentica tortura física para muchos atletas, muy larga y con mucho desnivel (800m para los hombres, 700 para las mujeres).

Hay gente muy buena, pero España está a la altura de algunas selecciones, veremos a partir de mañana que ocurre. Hay que salir muy concentrados, a darlo todo y más. Sabemos que será difícil, muy difícil pero para eso estamos aquí, vamos a luchar por poder hacerlo lo mejor posible.

Hemos tenido que ir a comprar rosetas para los bastones más grandes (la parte inferior del bastón), ya que al llevar las típicas para esquíar en pistas son demasiado estrechas, y el bastón se hunde hasta casi la empuñadura, con lo que se pierde totalmente el ritmo, y se hace imposible empujar bien con los brazos. No es nada difícil partir un bastón, de hecho en todas las pruebas se puede entregar material de recambio que la organización sitía a mitad del recorrido.

Hemos usado el nuevo sistema de EMIT, este es mediante un chip que va en la muñeca, y hay que pasar a menos de 30 cm de la baliza, con lo cual no hay que llegar a parar, pero tiene el gran inconveniente de que es difícil comprobar que efectivamente a registrado el paso del corredor, ya que se enciende una luz (que es el único comprobante de paso), pero no emite ningún ruido o pitido (piiiii). Hay veces que las balizas están en puntos complicados, y hay que preocuparse de subir el brazo para que la baliza detecte el chip, y luego de mirarlo para ver si la luz esta roja. Todo eso en mitad de una cuesta con una pendiente tremenda, estrecha y con árboles por todos los lados.

Mañana cada corredor saldrá con dos emit en la muñeca, uno de ellos de backup tapado con esparadrapo para que el corredor sepa que EMIT verificar. Así que parece que no se fían demasiado del sistema!!

Los mejores corredores saldrán con un GPS incorporado y como la carrera se televisa en directo a través de la web puede ser muy vistoso y emocionante.

Hemos asistido a la primera reunión técnica, comentándonos lo que veremos mañana. La mayor discusión se ha producido (en perfecto ruso) cuando los kazajos se han quejado de que los EMIT estaban demasiado altos y sus corredoras no llegan!! La organización no tenía clara la solución...

Rápidamente hemos tenido que cenar a las 18h, si si a las 6 de la tarde (pero a donde vamos a llegar) porque a las 18.30h empezaba la ceremonia de clausura (bastante sosa). Hemos ido con los típicos carteles de cada país llevándolo un corredor y una antorcha que casi ninguna selección ha conseguido llevarla encendida al estadio. Allí los típicos discursos (menos mal que solo15 min) y ya esta, y digo menos mal porque hacía -4 grados y mucho aire, casi como el cierzo de mi querida Zaragoza.

Ahora hemos acabado de parafinar todos los esquís, ya están listos para mañana, hay que ver algunos equipos los medios con los que cuentas, los checos, rusos y finlandeses es espectacular, aquí tenéis una foto.

Mañana llega el primer gran asalto, va por vosotros!

http://www.skiwoc2011.com/index.php?en&subj=18

20/03/11: Ultimo entrenamiento "libre"

Hoy ha hecho el mejor día de todos, temperatura de -2 a 5 grados.

Hemos estado entrenando a unos 6 km de Tanndalen, en otra zona muy bonita, empezaba la pista con un km de fuerte subida y luego se iba cresteando todo el rato por una zona de arbolados y clar os, junto a numerosos lagos que como están cubiertos de nieve no se ven.

Hemos realizado ejercicios parecidos a los de ayer, reposicionamiento y cambios de mapa. Por parejas, uno de los corredores le dice a su pareja en que baliza están y hacia cual hay que ir; le dice (lee) y el corredor ha de leer mapa en unos segundos que le deja su compañero mientras van esquiando sin detenerse. Las lecturas se hacen tanto en llano, como subida, bajada o en senda en vez de caminos. Cuanto mas rápido leamos, menos veces lo hagamos y mas capacidad de memorización de los datos que obtenemos al leer más rápido correremos. Cuando el corredor va leyendo le dice en voz alta a su compañero los detalles importantes, que son los que ha de memorizar. Al acabar la lectura llegando a la baliza se detiene y el corredor que no llevaba mapa ha de repetir y comprobar el recorrido, verificando que es el correcto para llegar a la baliza.

Por la tarde hemos visto en la tele pruebas de ski de fondo junto a los Ucranianos y los Suizos, que llegaron ayer también a nuestro alojamiento. Luego hemos venido al Event Center a recoger las acreditaciones y parafinar los skis para mañana.

Mañana tenemos el model event, entrenamiento oficial, se hace un trocito pequeño de mapa en el cual ponen balizas como si fuera una competición, incluso se utiliza el EMIT.

Probaremos el nuevo sistema de control de paso por balizas EMIT, este sistema ya se usa en algunos países, pero ahora han hecho una evolución y aquí lo vamos a usar todos los corredores, ya os contaremos detalles del mismo.

Ahora estamos leyendo las ultimas novedades en cuanto a la normativa, vamos a ver algunos trazados mas en mapa y pronto a dormir.

Un saludo.

domingo, 20 de marzo de 2011

19/03/11 Entrenamiento Orientación + Nocturna!

Hoy ha amanecido con sol, pero al ir a despertar a las chicas y mirar por la ventana se había puesto a nevar a lo grande. Pero luego ha vuelto a salir el sol, y a partir de las 11 ha quedado un día espléndido, con una temperatura entre -4 y 0º.

Desayunamos y nos vamos a entrenar, parando a reponer la despensa para las comidas y desayunos (que nos toca preparar a nosotros).

Hemos hecho 2h30' de entrenamiento. Sobre todo trabajo de orientación y cambios de mapa rápidos. Hemos estado patinado por los caminos de las motos de nieve, que estaban muy bien pisados, porque en esta zona circulan muchísimo.

En competición nos va a tocar desplazarnos mucho sendas y caminos de menos de 1.2m. Para nosotros conseguir patinar en tan poco espacio es muy complicado. Lo mejor es llevar un ski recto y hacer todo el movimiento de impulsión con el otro, trabajando mucho de brazos.

Cuando hacíamos los ejercicios de cambio de mapa, teníamos 3 mapas diferentes para los 3 corredores. Al coger un mapa les indico un número de baliza y a la que tienen que leer (de 2 a 5). Meten el mapa rápidamente en el soporte y salen ya patinando y leyendo. Tienen 20 segundos para leer (situarse en la baliza (2) y buscar por donde irían a la baliza (5), patinan 100 metros y media vuelta, me dan mapa y me dicen comprobándolo con ellos por donde habrían ido de baliza a baliza, comentado o corrigiendo los posibles errores o mejores de lectura.

La primera carrera la tenemos el martes, el día anterior tenemos el Model Event, entrenamiento oficial, así que todavía tenemos tiempo para algún entrenamiento más.

Hemos estado probando las prendas que nos dio la marca Colibrí. Musleras, tops (para las chicas) y medias para todos. Hay que tener cuidado al elegir la talla, porque el que ha elegido mal la talla no nota tanto el efecto de la prenda, no aprieta como debe. Este es el resumen de las primeras pruebas:

El top según las chicas va muy bien, muy cómodo y sujeta bien, aunque ligeramente alto de axilas.
El pantalón bien, el apriete en la zona del glúteo y cintura va muy bien tanto para esquí como para la bici va muy bien.
Las medias son cómodas, sujetan bien, notas mas firme el músculo al trabajar sin balanceos, hace que trabaje en la dirección precisa, veremos día a día como lo notamos. El llevar estas zonas de trabajo más protegidas y calientes aquí es una gran ventaja.

Por la tarde hemos ido al event center, un rato corto de sauna con un poquito de menta para respirar mejor, un jacuzzi y unos minutos de estiramientos mientras nos aplicábamos en forma de masaje la crema recuperadora de Fisiocrem en los grupos musculares mas cansados y en los mas se trabaja haciendo esqui.

Después de cenar hemos aprovechado la luna llena para hacer un entrenamiento suave, algo menos de 1h. Un paisaje espectacular, primero por encima de un lago, y luego por un bosque. No han hecho falta los frontales, la luna llena iluminaba más que de sobra.

Hacia las 22.30h ha llegado el último componente de la selección, José Torres que por razones de trabajo no se pudo desplazar el mismo día que nosotros.

Recuerdos a todos los que nos apoyan!!

18/03/11 Aclimatándonos

Estamos bien, el viaje fue sin incidentes, salimos de Barcelona a las 11h y llegamos a Tänndalen sobre las 23h. Las carreteras estaban todas limpias de nieve, pero todo el resto completamente nevado. No hace demasiado frío, unos -7 a las 11 de la noche. Soportable.

El alojamiento es correcto, de momento estamos solos, pero pronto se llenará de todos los novatos. Es un albergue juvenil, bastante viejecito, pero limpio y se está caliente. Para nosotros suficiente.

Hoy hemos entrenado suave, unos 30 km. La zona espectacular, pistas interminables y bien pisadas. Hay muchas pistas para motos, muy bien preparadas, por la mayoría se puede esquiar.

Ya empiezan a llegar las primeras selecciones, como los finlandeses, incluyendo el todo poderoso varias veces campeón del mundo de BTT-O Mika Tervala.

No todo son buenas noticias, hoy se nos han roto dos esquís nuevos, una punta y una cola. Esperemos no romper más materíal!!!